Od grudnia do maja zrobił sobie przerwę w treningach siłowych ( 5 miesięcy ) bo się w zimę przeziębiał (: źle rozumiem czy on jakimś szyfrem mòwi Chyba wiadomo o co chodzi;-) po co się truć jak nie ma startów ani planów w tym okresie. Pozatym znając swoje ciało dość dobrze można forme zrobic 5-7 miechów z zapasem. Truć jak truć ale on mòwi o [...]
[...] cóż można z tym żyć %-) Pomiary mnie zaskoczyły. Brzuch robi dalej to samo. Co robił. W sensie buchhhh zanim zjem, od rana mnie wywala, wstaje miękko, płasko, 5 min wzdęty, jakby wypiła litr wody. Zjem i schodzi. Tzn jest normalny. Chyba czas ponownie przejść się do fizjoterapeuty. Bo masakra z kolanami. Jak jest załączona muzyka, to tego nie [...]
j/koledzy kreatyna to kreatyna, czasteczka z jaka jest polaczona bedzie tutaj grala druga role, wiec spokojnie jak cykl nie byl zbyt dlugi mozesz dociagnac na jablczanie, jak byl dluzszy to trzeba zrobic przerwe
[...] ze to ze tamto to tak bedzie. Trzeba robic swoje i nie dorabiac sobie historii. Xzaar nie martw sie dasz rade, rób swoje, trenuj i nie mysl o negatywach tylko pomysl jaka to bedzie fajna zabawa. Trzeba myslec pozytywnie bo cialo zrobi to co kaze mu umysl. Jakoś mnie zaćmiło, bo primo: - nie widzę związku pomiędzy cytowaną wypowiedzią, a [...]
[...] do tej na koksach (nie znam tego uczucia bo to był moj pierwszy cykl na czyms procz kreatyny ale jest to opinia kolegi) no i to wieczne zmęczenie co powoduje ciężkośc z zebraniem się na trening ale jak już się rozkrecisz na treningu to idzię zrobic bardzo mocny trening na dużych cięzarach. A i jeszcze jedno wytrzymałośc na minus wraz z kondycją.
[...] kaleczę technikę 3b. miałam siłę, weszło super, bez żadnych przerw 4a. przy 30 powt na stronę to już nie tak łatwo 4b. Niezbyt mi to szło dzisiaj. Za nisko zawieszony drążek jak dla mnie i za każdym razem musiałam lądować na ziemi. 4c. Tu to nie wiem co we mnie wstąpiło :D w drugiej serii kryzys sił, a w trzeciej rekord Generalnie trening poszedł [...]
[...] Jeśli piszesz, że używasz hantli 1 kg, no to ja nie jestem sobie wstanie wyobrazić jednego ćwiczenia, gdzie taki ciężar jest faktycznie ciężarem siłowym. Może jakieś wznosy na upartego. Jeszcze raz - trening siłowy to nie robienie ćwiczeń z repertuaru ćwiczeń siłowych. To odpowiednie obciążenie organizmu. Można biegać "siłowo" [...]
weź... bo sie przeraziłłam, ja chce jak najszybiej wrócić na siłownie bo wariuje w domu ;( byłam kilka dni temu u lekarza to stwierdził ze a mało czasu minęło by mógł i cokolwiek powiedzieć i wizyte dopiero mam na ten poniedziałek. do rehabilitacji to bede musiala poczeka 2 miesiące albo 3. ogólnie u mnie w miescie sa beznadziejni lekarze ale cóż [...]
[...] było z trenerem zrobić porządny trening. Trener ma zawsze rację. Podobno zakwasy vel domsy (bardziej profesjonalnie) nie są wyznacznikiem dobrego treningu. No ale mam, jak jasna cholera:-D Stąd dzień nietreningowy, co Trener przewidział. Zjedzone. Nie jestem fanką serka wiejskiego, ale wychodził z lodówki i usilowałam zrobić placuszki#-P To [...]
[...] na palce stojąc ze sztangą 80kg 4 serie po 15 powt Cardio 15 minut na 6km/h żeby rozluźnić nogi tylko Dieta : dzisiaj ładowanie , więc nie wiem, póki co po planie jak zawsze Suplementacja : to samo co zwykle Podsumowanie : Taki fajny trening, zmęczony znów byłem i mniej troszkę sił, ale uda dostały za swoje %-) .. I bicepsy też mi się [...]
[...] niski i sparuje z dużo wyższymi, ale mimo wszystko to właśnie bym chciał poprawić ) Moim zdaniem walka z cieniem dużo nie da i wpadłem na pewien pomysł. Mam taki jakby bandaż zawinięty na kawałek plastiku. Koniec tego bandażu zawieszam na żyrandolu i rozwijam aż ten kawałek plastiku będzie mniej więcej na wysokości mojego nosa, lub [...]
Od grudnia do maja zrobił sobie przerwę w treningach siłowych ( 5 miesięcy ) bo się w zimę przeziębiał (: źle rozumiem czy on jakimś szyfrem mòwi Chyba wiadomo o co chodzi;-) po co się truć jak nie ma startów ani planów w tym okresie. Pozatym znając swoje ciało dość dobrze można forme zrobic 5-7 miechów z zapasem.
[...] ze to ze tamto to tak bedzie. Trzeba robic swoje i nie dorabiac sobie historii. Xzaar nie martw sie dasz rade, rób swoje, trenuj i nie mysl o negatywach tylko pomysl jaka to bedzie fajna zabawa. Trzeba myslec pozytywnie bo cialo zrobi to co kaze mu umysl. Jakoś mnie zaćmiło, bo primo: - nie widzę związku pomiędzy cytowaną wypowiedzią, a [...]
Cielu sam się odsunął to sam się przysunie xD Wczoraj dzwoniłem do doktora wieczorem jak skończył pracę powiedział że powinno przejść bo często tak jest że naciągają się wiązadła i trzeszczą. Powiedział że jak do poniedziałku nie przejdzie to mam przyjechać i w 20 minut zrobić porządek z karkiem :) Szcześliwy jestem mega bo przeszło przez jedną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i bez diety doznałem kontuzji podczas WFu i wykluczyło to nowy tryb życia przez około 2 miesiące teraz chciałbym wrócić ale nie bez diety. Nie umiem jej ułożyć tak samo jak dobrego planu treningowego. Jeśli chodzi o moje "możliwośći" fizyczne to największy problem sprawiają mi: podciąganie (nie daje rady , za słaba ramiona jak na taką masę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co mam zrobić z 5 posiłkiem zależy mi aby nie było w nim mięsa (dużo kcal + węgle)jeszcze jedno mi wpadło do głowy bo teraz jem jak po treningowe :D Makaron świderki lub rurki , w misce ugnieć twaróg razem z bananem + np 15g miodu , wybełtaj wszystko i jest super danie :) albo makaron świderki , mała puszka tuńczyka w kawałkach w oliwie , [...]
[...] To chyba wrócę do któregoś z kremów Ziaji, żeby nie przekombinować. (Oleju kokosowego używałam rafinowanego, bo mam dosyć sporo i nie mam do czego używać, to pomyślałam, że jako kosmetyk pójdzie. No i nie wyszło ;P) ŚRODA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda Praktycznie od razu po 1. posiłku [...]
[...] robie prawie do samych lydek, przysiady, suwnica, wykroki robie dlugie. Mi chodzilo o zostawienie calego treningu nog powyzej, tylko zamienie wykroki na fronty To po jaką cholerę zakładasz w ogóle tematy z pytaniami skoro i tak wiesz lepiej i nie chcesz nic zmieniać,, napisałem ci co masz zrobić jak chcesz to się zastosuj a jak nie to [...]
Jak wyżej, ale też można zrobić wykroki rozgrzewkowe przed przysiadami Tak, tylko wtedy nie ma co wchodzic na jakies znaczace ciezary ;-) Mozna tez wykorzystac wykroki jako wstepne zmeczenie, ale nie sugerowalbym tego na poczatku przygody z silownia ;-)
Robert Piotrkowicz IFBB Pro
